Hikayem

Ön Çapraz Bağ ve Menisküs Ameliyatı Öncesi Başımdan Geçenler

Olay Günü: 

Tarih 12.03.2017 Amerikan futbolu maçında saat 3 gibi maç içerisindeki sert temas sebebiyle bacağımdan “küt” gibi bir ses gelmesiyle yere düştüm ve sağlık ekipleri gelip ilk müdahaleyi yaptılar maçtan çıktıktan sonra yurduma döndüm ve saat 22:00’a kadar doktora gitmedim fakat giderek artan ağrılar sebebiyle arkadaşımla birlikte Balta limanı Kemik Hastanesine gittim size önerim asla tek gitmeyin yanınızda biri olsun çünkü sizin ağrılarınızla yürümeniz imkansız hale geliyor. Konumuza dönelim biraz bekledikten sonra doktor ilk tedaviyi yaptı ve röntgen ve tomografi çekimine gönderdiler ve doktor “Çapraz Bağlarında esneme olabilir MR çekinmeden kesin bir şey söyleyemem  ve ACL destekli dizlik(fotoğraftaki) takmam gerekiyor” dedi size önerim hemen o gün ACL dizliğinizi almanız. MR tarihi seçmemiz istendiğnde en yakın MR 1 hafta sonra olduğunu öğrendim tabi sonucun çıkmasıda 1 hafta sürecekti el mecbur randevuyu alıp yurda döndüm.

Tamamını Oku

Kabullenme: 

Artık kabullenmiştim sakatlığımı çapraz bağlarımın esnediğini ve uzun bir fizik tedavi beni beklediğini düşünüyordum ancak doktorun kopmuş olma ihtimalide var demesi kafamı kurcalıyordu ve 2 hafta bunu öğrenmek için bekleyemedim daha sonra Koç Üniversitesi Hastanesinden Ortopedi bölümünden Doktor Olgar Birsel randevu aldım. Ve randevu günü geldi doktorun tedavisi iyi geçti dizimdeki ödemi çekti ve bu beni baya rahatlattı ertesi hafta MR’ı çekindikten hemen sonra doktorun odasına gidip sonucunu inceledik (özel hastane farkı) Doktorum sana kötü haberlerim var ön çapraz bağların KOPMUŞ dediği anda şok oldum çünkü hiç beklemiyordum ve Menüsküs ve kemiğin altına sıkışmış yani ben dizime darbe aldığımda anlık bir diz dönmesi yaşamışım ameliyat olmam gerektiğini söyledi ancak hemen ameliyat olamayacağımı 1 ay oradaki dokuların iyileşmesini olay gerçekleştikten 1 ay sonra ameliyat olabileceğimi söyledi oda 12 Nisana denk geliyordu ve bundan sonra sürekli buz uygulamam gerektiğini ve sakat olan bacağımı asla basmamam gerektiğini söyledi ve uzun bir kabullenme süreci ve tedavi süreci beni bekliyordu

Tamamını Oku

Ameliyat Öncesi Kontrol:

Artık tamamen ameliyatı kabullenmiştim doktorum ameliyattan önce gelmemi ve son kontrolleri yapmak istedi ve bu sebeple hastaneye gittim dizimin ödemini kontrol ettiler ve anestezi doktoruna gittim ameliyat öncesinde son 8 saat yemek yememem ve son 2 saat içinde su içmemem gerektiği söylendi (sigarada içmemelisiniz) spinal anastezi ile ameliyat olabileceğimi ağrımın çok az olacağını söylediler. daha sonra laboratuvardan kan örnekleri alındı ve ameliyat öncesi için her şey hazırdı 11 nisanda ameliyat olacaktım.

Tamamını Oku

Ameliyat Günü:

Ön Çapraz Bağ ve Menisküs Ameliyatı günü geldi çattı, daha öncesinde internete videolarını izlediğim ve ilk ameliyatım olduğu için içimde hafif bir korku vardı saat 2 de ameliyat olucaktım ameliyat uyutularak yapılacaktı ve doktorun isteği üzerine ekstra Epidural spinal anestezi kullanılacaktı. Saat 2 oldu ve ameliyata götürülüyordum ameliyattan önce damar yolumdan ilaç verilmesiyle uyudum ve uyandığımda ilk hatırladığım kustuğumdu Epidural yüzünden olduğu ve normal olduğu söylendi ameliyat 3 saat sürmüş 1.5 saate tam olarak uyanmam için gözlem odasında tutulmuştum ama sürekli midem bulanıyordu odaya çıkarıldığımda hala midem bulanıyordu ve odada son bir kez kusmayla ayıldım.Ameliyattan sonra belden altımı hissetmiyordum ve damar yolu açılan elimde sürekli bir uyuşukluk hissediyordum hepsi normal telaş yapmayın. Epidural sayesinde omuriliğimden sürekli ağrı kesici ilaç gidiyordu çok rahatlatan bir ilaç, eğer doktorunuz yapmak isterse öneririm bence kesinlikle Epidural kullanın Ameliyattan sonra saat 6:30 – 7:00 gibi odaya getirildim dizimde Dren vardı ve o sayede ödem sürekli dışarı boşalıyordu hepsi normal

Tamamını Oku

Ön Çapraz Bağ ve Menisküs Ameliyatı Sonrası Gün Gün Başımdan Geçenler

1.Gün:

Direni çıkardılar ve ilk defa ayağa kalkıp yürüdüm. Sürekli buz uygulamama rağmen dizimde hafif şişlik oldu  ayrıca doktorum günde 4 kere ayağımı gaza basar gibi 10-15 kere oynatmamı istedi. Ara ara o hareketi yaptım geceyi ağrısız 1.Günüde rahat bir şekilde atlattım

Tamamını Oku

2.Gün:

Spinal anesteziyi (Epidural) çıkardılar. En çok ağrım bugün oldu dizim daha çok şişti ödem arttı. Ağrı kesiciler çok fazla etki etmedi zor bir gündü

Tamamını Oku

3.Gün:

Artık yavaş yavaş iyileşmeye başlamıştım ağrılarım düne göre azaldı. Fizik tedavi doktorum geldi bazı hareketler gösterdi bunlar;

1. Ayağımı gaza basıp bırakır gibi 10-15 defa yapıyordum

2.Diz kapağımın altına havlu katlayıp koyup havluya doğru baskı yapmaya çalışıyordum 10-15 defa

3.Kalça kasımı 10-15 defa kasıp bırakıyordum

4.Günde 4 defa kalkıp yürümem istendi koltuk değnekleri ile birlikte

Giderek daha iyi gittiğimi hisediyordum

Tamamını Oku

4.Gün:

Taburcu oldum. Yazılan ilaçlar Alveres ve Zaldiar

Tamamını Oku

5.Gün:

Dizimi 90 derece kapatabiliyor 170 derece açabiliyordum

Tamamını Oku

6.Gün:

Fizik tedavi doktorumla görüştüm. Ayağımı ilk defa kaldırdım Fizik tedavi aletini kiralma

Günde 5 kere;

  1. Düz bacak kaldırma (Dizlik ile birlikte) 10 tekrar
  2. Yatakta uzanır haldeyken topuğunu kendine doğru çekmek yani yavaş yavaş dizini kırıyorsun  10 tekrar
  3. Yüz üstü uzanıp dizini kapatmak diğer ayağınla kaldırmada yardımcı olabilirsin 10 tekrar
  4. Diz kapağunda kireçlenmeme olmaması için düz uzatıp elinle diz kapağını oynatma sağ sola yukarı aşağı (patella moving) 10 tekrar
  5. Ayağını yükseğe koymak öyle beklemek diz kapağının altı boş olması gerekiyor (mümkün oldukça yüksekte tut)

Tamamını Oku

7.Gün:

İhtiyaçlarımı kendim karşılayabiliyorum. Videoları olarak fizik tedavi hareketimi gösterdim

Tamamını Oku 

8 ve 9.Gün:

Compex Fit 3.0 fizik tedavi cihazını kiraladım

Tamamını Oku

10 ve 20.Gün: 

 10-13. Gün: Geceleri ağrılarımı hissetmeye başladım. Keni ihtiyaçlarımı kendim karşılayabiliyorum Okula
gitmeye başladım.

14-17. Gün:  Ttek değnekle yürüyebiliyorum artık çift değnekte normal yürüme hızında hareket edebiliyorum. Sırtımda çanta ile yük taşıyabiliyorum.

18-20. Gün:  Dizimi kırma derecem giderek arttı yandaki resim 20. günün sonunda çekildi. Değneksiz şekilde adım atabiliyorum artık

Tamamını Oku

20 ve 30.Gün:

Giderek yürümem hızlandı değneksiz yürümeye başladım bacağımı daha fazla kırmaya başladım artık merdiven çıkıp inebiliyorum hiç bir ağrım kalmadı 30.Günün sonunda evdeki fizik tedavim bitti ve hastaneye kontrole geldim doktor çok hızlı geliştiğimi kırma ve açma derecemin çok iyi olduğunu söyledi artık değneksiz yürümeye başlayabileceğimi söyledi. Haftanın 2 günü fizik tedaviye gelmemi istedi.

30 ve 35.Gün:

Fizik tedaviye final sınavlarımın sıkıştırması sebebiyle başlıyamadım bir ay geç başlıyacağıma karar verdim gidip gelmek çok zamanımı aldığı için ve çok fazla sınavlarım olduğu için ertelemek zorunda kaldım ancak siz gerekmedikçe fizik tedaviyi ertelemeyiniz bu eski haline gelmesi için en önemli etken. Ancak ders çalışırken elimden geldiğince dikkat etmeye çalıştım yürürken dik olarak basmaya her adımda ayağımı 180 dereceye getirmeye çalıştım. Bu sayede giderek daha dik basmaya başladım

36 ve 45.Gün:

Sınavlarıma çalışrken uzun süre masa başında oturunca bacağımda biraz huysuzluk hissettim sürekli oturunca istemsiz olarak hareket etme isteği oluşuyordu ayrıca uzun süre oturduktan sonra(1.saat) ayağa kalktığımda dizimde gerilme hissediyordum. 1 dakika kadar bu gerilme geçmiyordu daha sonra kendiliğinden çözülüyordu

46 ve 60.Gün:

Artık tam olarak çömelip kalkabiliyorum 2 yaşındaki yeğenimi kucağımda taşıyabiliyorum  hafif tempoda koşabiliyorum ve ayrıca 57.Gün fizik tedavime sınavlarım bittiği için başlayabildim fizik tedavi programımla ilgili bilgileri aşağıdaki linkten bakabilirsiniz

73.Gün:

Bu gün fizik tedavi doktorumla görüşmem vardı gelişimimi çok beğendi giderek daha iyiye gittiğimi söyledi artık programa ek olarak sıçrama hareketleri eklendi dizimdeki açı kaybı giderek azaldığını söyledi

Ön Çapraz Bağ Ve Menisküs Fizik Tedavi 

(59-90.Gün) 

Ön Çapraz Bağ ve Menisküs ameliyatımdan sonraki fizik tedavi egzersizlerimi gün gün elimden geldiği kadar anlatmaya çalıştım haftada 3 gün fizik tedaviye gittim. Sorularınız olursa lütfen çekinmeyerek sorabilirsiniz.

Koç Üniversitesi Hastanesindeki Fizik Tedavi Programım

1.Seans:

Fizik Tedavi Programım aşağıdaki gibidir:

  1. Sırt üstü uzanıp bacaklarımı tam olarak uzattıktan sonra bacaklarımı kasıp diz kapağımın altını yatağa değdirmeye çalıştırdım bu hareket  4 set  20 kere
  2. Diz kapağını ellinize sağ sola ileri geri hareket ettirmek 4 set 30 saniye (bknz: patella moving)
  3. Yüz üstü uzanıp dizinizi fizyoterapistin üstüne bastırarak kapatıp ağrınız olduğunda sabit şekilde bekleyip ağrı geçince biraz daha bastırıp kapatmaya çalışınız (Fizyoterapist ile birlikte)
  4. Sırt üstü uzanıp ayak tabanınıza havlu ile koyup ayağınızı kaldırınız havluyu çekere ayağınızı dik bir şekilde gergin tutmaya çalışınız 4 set 1 dakika
  5. Yüz üstü uzanıp ayak bileklerinize 1.5 veya 2 kiloluk kum torbaları bağlayıp dizinizi kapatmak 4 set 15-20 tekrar
  6. Squat 4 set 20 tekrar
  7. Denge(ileri geri ve sağ sol) tahtasında çift ayak daha sonra tek ayak dengede durmak 10 dakika deneyin
  8.  Denge tahtasında (yarım küre) çift ayak daha sonra tek ayak dengede durmak 5 dakika deneyin
  9. Trambolin üzerinde çift ve sonra tek ayak dengede durmak daha sonra tek ayak dengede dururken atılan topu tek ayak üstünde tutmak
  10. Merdiven basamaklarında sert yastık (denge bozmak için) varken inip çıkmak
  11. 20 dakika salon bisikleti sürmek her 5 dakikada 1 seviye artırarak

Sorularınız olduğu taktirde lütfen iletişim  kısmından veya facebook sayfasından sorunuz

2.Seans:

Fizik Tedavi Programım aşağıdaki gibidir:

  1. Sırt üstü uzanıp bacaklarımı tam olarak uzattıktan sonra bacaklarımı kasıp diz kapağımın altını yatağa değdirmeye çalıştırdım bu hareket  20 set  5 saniye
  2. Diz kapağını ellinize sağ sola ileri geri hareket ettirmek(baskıyı biraz daha arttırdı ) 4 set 30 saniye (bknz: patella moving)
  3. Yüz üstü uzandım fizyoterapistim  bacağımın üstüne bastırarak dizimi kapatmaya başladı ağrım olduğunda sabit şekilde bekleyip ağrı geçince biraz daha bastırıp kapatmaya çalıştık (Fizyoterapist ile birlikte)
  4. Sırt üstü uzanıp fizyoterapistin yardımıyla bacağımı dik bir şekilde germeye çalıştık baya zorladık dümdüz olması için
  5. Yüz üstü uzanıp ayak bileklerinize 2 veya 3 kiloluk kum torbaları bağlayıp dizinizi kapattım(bacağınızı kaldırmak) 4 set  20-25 tekrar
  6. Squat 4 set 20 tekrar 
  7. Fizik tedavi gördüğünüz bacağımın üstünde tek ayak durarak diğer bacağımla ileri sağ geri sol ve çapraz olarak hayali bir sekizgenin köşelerine uzanmaya çalıştım 5 kere denedim
  8. Denge(ileri geri ve sağ sol) tahtasında çift ayak daha sonra tek ayak dengede durmak 10 dakika deneyin
  9. Daha sonra denge tahtasında tek ayak top yaklamaya ve dengemi bozmamaya çalıştım 10 dakika boyunca devam ettim
  10.  Denge tahtasında (yarım küre) çift ayak daha sonra tek ayak dengede durmak 5 dakika deneyin
  11. Trambolin üzerinde çift ve sonra tek ayak dengede durdum daha sonra çift ve tek ayak squat yaptım
  12. 8 tane dubayı düz bir şekilde koyup aralarından zikzak çizerek hafif tempoda koştum
  13. 20 dakika salon bisikleti sürmek her 5 dakikada 1 seviye artırarak

Sorularınız olduğu taktirde lütfen iletişim  kısmından veya facebook sayfasından sorunuz

3.Seans:

Fizik Tedavi Programım aşağıdaki gibidir:

  1. Bugün ilk olarak esneme hareketleri ile başladık yaptığımız egzersizler;
    • Yüz üstü uzanıp fizik-terapistim dizimi dayanabildiğim açıya kadar kapatıp 30 saniye bekleyip daha sonra açması 5 set
    • Sırt üstü uzanıp Bir çarşafı katlayıp ip haline getirerek hasta taraf ayağınızın altından geçirdim. Sağlam bacağımı yataktan kaldırmadan ve dizlerimi bükmeden çarşafı çekerek hasta bacağımın arka kısmını gerdirdim fotoğraftaki gibi
  2. Ayağıma 4-5 kiloluk kum torbasıyla ağrılık koyarak yüz üstü uzanıp kaldırdım aynı şekilde sırt üstü uzanıp dizimi bükmeden ayağımı kaldırdım 20×5 , 15×4
  3. Squat 4 kilo 4×20
  4. Denge tahtasında (yarım küre) çift ayak daha sonra tek ayak dengede durdum atılan topu dengemi bozmadan yakalamaya çalıştım
  5. 8 tane dubayı düz bir şekilde koyup aralarından zikzak çizerek hızlı tempoda koştum
  6. Merdiven basamaklarında sert yastık (denge bozmak için) varken inip çıkmak
  7. Lunge 4 kiloluk 2 dumbell 4×10(her bacak)
  8. 20 dakika salon bisikleti sürmek her 5 dakikada 1 seviye artırarak

Sorularınız olduğu taktirde lütfen iletişim  kısmından veya facebook sayfasından sorunuz

4.Seans:

Fizik Tedavi Programım aşağıdaki gibidir:

3. gün egzersizler çok yorduğu için bacaklarımda hamlık oluşmuştu o yüzden germe ve esneme hareketlerini başta yapmadık

  1. Squat 4 kilo 4×20
  2. Lunge 4 kiloluk 2 dumbell 4×10(her bacak)
  3. Denge tahtasında (yarım küre) çift ayak daha sonra tek ayak dengede durdum atılan topu dengemi bozmadan yakalamaya çalıştım
  4. Denge tahtasında (yarım küre) çift ayak squat yaptım
  5. 20 dakika salon bisikleti sürmek her 5 dakikada 1 seviye artırarak
  6. Esneme ve germe olarak;
    • Yüz üstü uzanıp fizik-terapistim dizimi dayanabildiğim açıya kadar kapatıp 30 saniye bekleyip daha sonra açması 5 set
    • Sırt üstü uzanıp Bir çarşafı katlayıp ip haline getirerek hasta taraf ayağınızın altından geçirdim. Sağlam bacağımı yataktan kaldırmadan ve dizlerimi bükmeden çarşafı çekerek hasta bacağımın arka kısmını gerdirdim fotoğraftaki gibi (3.Gün)
    • Sırt üstü uzanıp dizimin altını yatağa bastırmaya çalıştım 5×5

Sorularınız olduğu taktirde lütfen iletişim  kısmından veya facebook sayfasından sorunuz

5.Seans:

Fizik Tedavi Programım aşağıdaki gibidir:

  1. Esneme ve germe olarak;
    • Yüz üstü uzanıp fizik-terapistim dizimi dayanabildiğim açıya kadar kapatıp 30 saniye bekleyip daha sonra açması 5 set
    • Sırt üstü uzanıp Bir çarşafı katlayıp ip haline getirerek hasta taraf ayağınızın altından geçirdim. Sağlam bacağımı yataktan kaldırmadan ve dizlerimi bükmeden çarşafı çekerek hasta bacağımın arka kısmını gerdirdim fotoğraftaki gibi (3.Gün)
    • Sırt üstü uzanıp dizimin altını yatağa bastırmaya çalıştım 5×5
  2. Squat 4 kilo 4×20
  3. Lunge 4 kiloluk 2 dumbell 5x10(her bacak)
  4. Denge tahtasında (yarım küre) çift ayak daha sonra tek ayak dengede durdum atılan topu dengemi bozmadan yakalamaya çalıştım
  5. Denge tahtasında (yarım küre) çift ayak squat yaptım daha sonra tek ayak squat yaptım
  6. 20 dakika salon bisikleti sürmek her 5 dakikada 1 seviye artırarak

Sorularınız olduğu taktirde lütfen iletişim  kısmından veya facebook sayfasından sorunuz

6.Seans:

Fizik Tedavi Programım aşağıdaki gibidir:

  1. Esneme ve germe olarak;
    • Yüz üstü uzanıp fizik-terapistim dizimi dayanabildiğim açıya kadar kapatıp 30 saniye bekleyip daha sonra açması 5 set
    • Sırt üstü uzanıp Bir çarşafı katlayıp ip haline getirerek hasta taraf ayağınızın altından geçirdim. Sağlam bacağımı yataktan kaldırmadan ve dizlerimi bükmeden çarşafı çekerek hasta bacağımın arka kısmını gerdirdim fotoğraftaki gibi (3.Gün)
    • Sırt üstü uzanıp dizimin altını yatağa bastırmaya çalıştım 5×5
  2. Lunge 4 kiloluk 2 dumbell 5x15(her bacak)
  3. Denge tahtasında (yarım küre) çift ayak daha sonra tek ayak dengede durdum atılan topu dengemi bozmadan yakalamaya çalıştım
  4. Denge tahtasında (yarım küre) çift ayak squat yaptım daha sonra tek ayak squat yaptım
  5. 8 tane dubayı düz bir şekilde koyup aralarından zikzak çizerek hızlı tempoda köşelere elimi değerek koştum
  6. Ayağıma 4-5 kiloluk kum torbasıyla ağrılık koyarak yüz üstü uzanıp kaldırdım aynı şekilde sırt üstü uzanıp dizimi bükmeden ayağımı kaldırdım 20×5 , 15×4
  7. 20 dakika salon bisikleti sürmek her 5 dakikada 1 seviye artırarak
  8. Üst bacak kasıma elektrik tedavisi uyguladık 20 dakika

Sorularınız olduğu taktirde lütfen iletişim  kısmından veya facebook sayfasından sorunuz

7.Seans:

Esneme ve germe egzersizlerini en sonda yaptık

Fizik Tedavi Programım aşağıdaki gibidir:

  1. Patella moving
  2. Denge tahtasında (yarım küre) çift ayak daha sonra tek ayak dengede durdum atılan topu dengemi bozmadan yakalamaya çalıştım
  3. Denge tahtasında (yarım küre) çift ayak squat yaptım daha sonra tek ayak squat yaptım
  4. 8 tane dubayı düz bir şekilde koyup aralarından zikzak çizerek hızlı tempoda köşelere elimi değerek koştum
  5. Ayağıma 4-5 kiloluk kum torbasıyla ağrılık koyarak yüz üstü uzanıp kaldırdım aynı şekilde sırt üstü uzanıp dizimi bükmeden ayağımı kaldırdım 20×5 , 15×4
  6. 20 dakika salon bisikleti sürmek her 5 dakikada 1 seviye artırarak
  7. Esneme ve germe olarak;
    • Yüz üstü uzanıp fizik-terapistim dizimi dayanabildiğim açıya kadar kapatıp 30 saniye bekleyip daha sonra açması 5 set
    • Sırt üstü uzanıp Bir çarşafı katlayıp ip haline getirerek hasta taraf ayağınızın altından geçirdim. Sağlam bacağımı yataktan kaldırmadan ve dizlerimi bükmeden çarşafı çekerek hasta bacağımın arka kısmını gerdirdim fotoğraftaki gibi (3.Gün)
    • Sırt üstü uzanıp dizimin altını yatağa bastırmaya çalıştım 5×5
  8. Lunge 4 kiloluk 2 dumbell 5x15(her bacak)
  9. Üst bacak kasıma elektrik tedavisi uyguladık 20 dakika

Sorularınız olduğu taktirde lütfen iletişim  kısmından veya facebook sayfasından sorunuz

8.Seans:

Esneme ve germe egzersizlerini en sonda yaptık ve bugünün sonunda doktor randevum vardı 8 seans sonunda

Fizik Tedavi Programım aşağıdaki gibidir:

  1. Patella moving
  2. Denge tahtasında (yarım küre) çift ayak daha sonra tek ayak dengede durdum atılan topu dengemi bozmadan yakalamaya çalıştım
  3. Denge tahtasında (yarım küre) çift ayak squat yaptım daha sonra tek ayak squat yaptım
  4. Denge topunun üstünde dengede kalmaya çalıştım ve üstündeyken top tutmaya çalıştım
  5. Denge tahtasının üstünde gözüm kapalı dengede kalmaya çalıştım ayrıca fizyoterapistim dengemi iterek bozmaya çalıştı bende düşmeden dengemi sağlamaya çalıştım
  6. 8 tane dubayı düz bir şekilde koyup aralarından zikzak çizerek hızlı tempoda köşelere elimi değerek koştum
  7. Ayağıma 4-5 kiloluk kum torbasıyla ağrılık koyarak yüz üstü uzanıp kaldırdım aynı şekilde sırt üstü uzanıp dizimi bükmeden ayağımı kaldırdım 20×5 , 15×4
  8. 20 dakika salon bisikleti sürmek her 5 dakikada 1 seviye artırarak
  9. Esneme ve germe olarak;
    • Yüz üstü uzanıp fizik-terapistim dizimi dayanabildiğim açıya kadar kapatıp 30 saniye bekleyip daha sonra açması 5 set
    • Sırt üstü uzanıp Bir çarşafı katlayıp ip haline getirerek hasta taraf ayağınızın altından geçirdim. Sağlam bacağımı yataktan kaldırmadan ve dizlerimi bükmeden çarşafı çekerek hasta bacağımın arka kısmını gerdirdim fotoğraftaki gibi (3.Gün)
    • Sırt üstü uzanıp dizimin altını yatağa bastırmaya çalıştım 5×5
  10. Lunge 4 kiloluk 2 dumbell 5x15(her bacak)
  11. Üst bacak kasıma elektrik tedavisi uyguladık 20 dakika

Sorularınız olduğu taktirde lütfen iletişim  kısmından veya facebook sayfasından sorunuz

9-10.Seans:

Bu seansdan sonra artık şıçrama ve zıplama hareketlerine geçtik

Fizik Tedavi Programım aşağıdaki gibidir:

  1. Patella moving
  2. Bir kareyi 8 parçaya bölünmüş ve numaralandırılmış bir şeklin üstünde terapistimin dediği alana sıçradım önce çift sonra tek ayak
  3. Düz bir çizginin önün ve arkasına seri bir biçimde zıpladım çizgiye basmamaya çalıştım aynı şekilde yan durarak sağ ve sola sıçradım
  4. Hafif yüksek bir step tahtasının üstüne sıçradım sonra önüne sıçradım sonra tekrar geriye doğru üstüne sıçradım
  5. Squat yaparken sıçrayarak squat yaptım
  6. Denge tahtasında (yarım küre) çift ayak daha sonra tek ayak dengede durdum atılan topu dengemi bozmadan yakalamaya çalıştım
  7. Denge tahtasında (yarım küre) çift ayak squat yaptım daha sonra tek ayak squat yaptım
  8. Denge topunun üstünde dengede kalmaya çalıştım ve üstündeyken top tutmaya çalıştım
  9. Denge tahtasının üstünde gözüm kapalı dengede kalmaya çalıştım ayrıca fizyoterapistim dengemi iterek bozmaya çalıştı bende düşmeden dengemi sağlamaya çalıştım
  10. 8 tane dubayı düz bir şekilde koyup aralarından zikzak çizerek hızlı tempoda köşelere elimi değerek koştum
  11. Ayağıma 4-5 kiloluk kum torbasıyla ağrılık koyarak yüz üstü uzanıp kaldırdım aynı şekilde sırt üstü uzanıp dizimi bükmeden ayağımı kaldırdım 20×5 , 15×4
  12. Esneme ve germe olarak;

11-12-13.Seans:

Fizik Tedavi Programım aşağıdaki gibidir:

  1. Patella moving
  2. Bir kareyi 8 parçaya bölünmüş ve numaralandırılmış bir şeklin üstünde terapistimin dediği alana sıçradım önce çift sonra tek ayak
  3. Düz bir çizginin önüne ve arkasına seri bir biçimde zıpladım çizgiye basmamaya çalıştım aynı şekilde yan durarak sağ ve sola sıçradım
  4. Hafif yüksek bir step tahtasının üstüne sıçradım sonra önüne sıçradım sonra tekrar geriye doğru üstüne sıçradım
  5. Squat yaparken sıçrayarak squat yaptım
  6. Tek ayak bir yükseltinin üstünde ön ve arka sağ sol sıçradım (sağ ve sol)
  7. Denge tahtasının üstüne sıçrayıp dengede kalmaya çalıştım
  8. Depar atarak koştum 5dk
  9. Koşarken ani durmalara ve ani yön değiştirmelere çalıştık
  10. Ayak bileklerime 2 şer kilo takarak olduğum yerde sıçradım iki ayak
  11. Denge tahtasında (yarım küre) çift ayak daha sonra tek ayak dengede durdum atılan topu dengemi bozmadan yakalamaya çalıştım
  12. Denge tahtasında (yarım küre) çift ayak squat yaptım daha sonra tek ayak squat yaptım
  13. Denge topunun üstünde dengede kalmaya çalıştım ve üstündeyken top tutmaya çalıştım
  14. Denge tahtasının üstünde gözüm kapalı dengede kalmaya çalıştım ayrıca fizyoterapistim dengemi iterek bozmaya çalıştı bende düşmeden dengemi sağlamaya çalıştım
  15. 8 tane dubayı düz bir şekilde koyup aralarından zikzak çizerek hızlı tempoda köşelere elimi değerek koştum
  16. Ayağıma 4-5 kiloluk kum torbasıyla ağrılık koyarak yüz üstü uzanıp kaldırdım aynı şekilde sırt üstü uzanıp dizimi bükmeden ayağımı kaldırdım 20×5 , 15×4
  17. Esneme ve germe olarak;
    • Yüz üstü uzanıp fizik-terapistim dizimi dayanabildiğim açıya kadar kapatıp 30 saniye bekleyip daha sonra açması 5 set
    • Sırt üstü uzanıp Bir çarşafı katlayıp ip haline getirerek hasta taraf ayağınızın altından geçirdim. Sağlam bacağımı yataktan kaldırmadan ve dizlerimi bükmeden çarşafı çekerek hasta bacağımın arka kısmını gerdirdim fotoğraftaki gibi (3.Gün)
    • Sırt üstü uzanıp dizimin altını yatağa bastırmaya çalıştım 5×5
  18. Sıçrayarak Lunge  yaprım
  19. Üst bacak kasıma elektrik tedavisi uyguladık 20 dakika

Sorularınız olduğu taktirde lütfen iletişim  kısmından veya facebook sayfasından sorunuz