Ön Çapraz Bağ Ve Menisküs Fizik Tedavi 

Ön Çapraz Bağ ve Menisküs ameliyatımdan sonraki fizik tedavi egzersizlerimi gün gün elimden geldiği kadar anlatmaya çalıştım haftada 3 gün fizik tedaviye gittim. Sorularınız olursa lütfen çekinmeyerek sorabilirsiniz.

Koç Üniversitesi Hastanesindeki Fizik Tedavi Programım

1.Seans:

Fizik Tedavi Programım aşağıdaki gibidir:

1. Sırt üstü uzanıp bacaklarımı tam olarak uzattıktan sonra bacaklarımı kasıp diz kapağımın altını yatağa değdirmeye çalıştırdım bu hareket  4 set  20 kere
2. Diz kapağını ellinize sağ sola ileri geri hareket ettirmek 4 set 30 saniye (bknz: patella moving)
3. Yüz üstü uzanıp dizinizi fizyoterapistin üstüne bastırarak kapatıp ağrınız olduğunda sabit şekilde bekleyip ağrı geçince biraz daha bastırıp kapatmaya çalışınız (Fizyoterapist ile birlikte)
4. Sırt üstü uzanıp ayak tabanınıza havlu ile koyup ayağınızı kaldırınız havluyu çekere ayağınızı dik bir şekilde gergin tutmaya çalışınız 4 set 1 dakika
5. Yüz üstü uzanıp ayak bileklerinize 1.5 veya 2 kiloluk kum torbaları bağlayıp dizinizi kapatmak 4 set 15-20 tekrar
6. Squat 4 set 20 tekrar
7. Denge(ileri geri ve sağ sol) tahtasında çift ayak daha sonra tek ayak dengede durmak 10 dakika deneyin
8.  Denge tahtasında (yarım küre) çift ayak daha sonra tek ayak dengede durmak 5 dakika deneyin
9. Trambolin üzerinde çift ve sonra tek ayak dengede durmak daha sonra tek ayak dengede dururken atılan topu tek ayak üstünde tutmak
10. Merdiven basamaklarında sert yastık (denge bozmak için) varken inip çıkmak
11. 20 dakika salon bisikleti sürmek her 5 dakikada 1 seviye artırarak

Sorularınız olduğu taktirde lütfen iletişim  kısmından veya facebook sayfasından sorunuz

 

2.Seans:

 

Fizik Tedavi Programım aşağıdaki gibidir:

1. Sırt üstü uzanıp bacaklarımı tam olarak uzattıktan sonra bacaklarımı kasıp diz kapağımın altını yatağa değdirmeye çalıştırdım bu hareket  20 set  5 saniye
2. Diz kapağını ellinize sağ sola ileri geri hareket ettirmek(baskıyı biraz daha arttırdı ) 4 set 30 saniye (bknz: patella moving)
3. Yüz üstü uzandım fizyoterapistim  bacağımın üstüne bastırarak dizimi kapatmaya başladı ağrım olduğunda sabit şekilde bekleyip ağrı geçince biraz daha bastırıp kapatmaya çalıştık (Fizyoterapist ile birlikte)
4. Sırt üstü uzanıp fizyoterapistin yardımıyla bacağımı dik bir şekilde germeye çalıştık baya zorladık dümdüz olması için
5. Yüz üstü uzanıp ayak bileklerinize 2 veya 3 kiloluk kum torbaları bağlayıp dizinizi kapattım(bacağınızı kaldırmak) 4 set  20-25 tekrar
6. Squat 4 set 20 tekrar 
7. Fizik tedavi gördüğünüz bacağımın üstünde tek ayak durarak diğer bacağımla ileri sağ geri sol ve çapraz olarak hayali bir sekizgenin köşelerine uzanmaya çalıştım 5 kere denedim
8. Denge(ileri geri ve sağ sol) tahtasında çift ayak daha sonra tek ayak dengede durmak 10 dakika deneyin
9. Daha sonra denge tahtasında tek ayak top yaklamaya ve dengemi bozmamaya çalıştım 10 dakika boyunca devam ettim
10.  Denge tahtasında (yarım küre) çift ayak daha sonra tek ayak dengede durmak 5 dakika deneyin
11. Trambolin üzerinde çift ve sonra tek ayak dengede durdum daha sonra çift ve tek ayak squat yaptım
12. 8 tane dubayı düz bir şekilde koyup aralarından zikzak çizerek hafif tempoda koştum
13. 20 dakika salon bisikleti sürmek her 5 dakikada 1 seviye artırarak

Sorularınız olduğu taktirde lütfen iletişim  kısmından veya facebook sayfasından sorunuz

3.Seans:

 

Fizik Tedavi Programım aşağıdaki gibidir:

1. Bugün ilk olarak esneme hareketleri ile başladık yaptığımız egzersizler;
   • Yüz üstü uzanıp fizik-terapistim dizimi dayanabildiğim açıya kadar kapatıp 30 saniye bekleyip daha sonra açması 5 set
   • Sırt üstü uzanıp Bir çarşafı katlayıp ip haline getirerek hasta taraf ayağınızın altından geçirdim. Sağlam bacağımı yataktan kaldırmadan ve dizlerimi bükmeden çarşafı çekerek hasta bacağımın arka kısmını gerdirdim fotoğraftaki gibi
2. Ayağıma 4-5 kiloluk kum torbasıyla ağrılık koyarak yüz üstü uzanıp kaldırdım aynı şekilde sırt üstü uzanıp dizimi bükmeden ayağımı kaldırdım 20×5 , 15×4
3. Squat 4 kilo 4×20
4. Denge tahtasında (yarım küre) çift ayak daha sonra tek ayak dengede durdum atılan topu dengemi bozmadan yakalamaya çalıştım
5. 8 tane dubayı düz bir şekilde koyup aralarından zikzak çizerek hızlı tempoda koştum
6. Merdiven basamaklarında sert yastık (denge bozmak için) varken inip çıkmak
7. Lunge 4 kiloluk 2 dumbell 4×10(her bacak)
8. 20 dakika salon bisikleti sürmek her 5 dakikada 1 seviye artırarak

Sorularınız olduğu taktirde lütfen iletişim  kısmından veya facebook sayfasından sorunuz

 

4.Seans:

 

Fizik Tedavi Programım aşağıdaki gibidir:

3. gün egzersizler çok yorduğu için bacaklarımda hamlık oluşmuştu o yüzden germe ve esneme hareketlerini başta yapmadık

1. Squat 4 kilo 4×20
2. Lunge 4 kiloluk 2 dumbell 4×10(her bacak)
3. Denge tahtasında (yarım küre) çift ayak daha sonra tek ayak dengede durdum atılan topu dengemi bozmadan yakalamaya çalıştım
4. Denge tahtasında (yarım küre) çift ayak squat yaptım
5. 20 dakika salon bisikleti sürmek her 5 dakikada 1 seviye artırarak
6. Esneme ve germe olarak;
   • Yüz üstü uzanıp fizik-terapistim dizimi dayanabildiğim açıya kadar kapatıp 30 saniye bekleyip daha sonra açması 5 set
   • Sırt üstü uzanıp Bir çarşafı katlayıp ip haline getirerek hasta taraf ayağınızın altından geçirdim. Sağlam bacağımı yataktan kaldırmadan ve dizlerimi bükmeden çarşafı çekerek hasta bacağımın arka kısmını gerdirdim fotoğraftaki gibi (3.Gün)
   • Sırt üstü uzanıp dizimin altını yatağa bastırmaya çalıştım 5×5

Sorularınız olduğu taktirde lütfen iletişim  kısmından veya facebook sayfasından sorunuz

 

5.Seans:

 

Fizik Tedavi Programım aşağıdaki gibidir:

 

1. Esneme ve germe olarak;
   • Yüz üstü uzanıp fizik-terapistim dizimi dayanabildiğim açıya kadar kapatıp 30 saniye bekleyip daha sonra açması 5 set
   • Sırt üstü uzanıp Bir çarşafı katlayıp ip haline getirerek hasta taraf ayağınızın altından geçirdim. Sağlam bacağımı yataktan kaldırmadan ve dizlerimi bükmeden çarşafı çekerek hasta bacağımın arka kısmını gerdirdim fotoğraftaki gibi (3.Gün)
   • Sırt üstü uzanıp dizimin altını yatağa bastırmaya çalıştım 5×5
2. Squat 4 kilo 4×20
3. Lunge 4 kiloluk 2 dumbell 5x10(her bacak)
4. Denge tahtasında (yarım küre) çift ayak daha sonra tek ayak dengede durdum atılan topu dengemi bozmadan yakalamaya çalıştım
5. Denge tahtasında (yarım küre) çift ayak squat yaptım daha sonra tek ayak squat yaptım
6. 20 dakika salon bisikleti sürmek her 5 dakikada 1 seviye artırarak

Sorularınız olduğu taktirde lütfen iletişim  kısmından veya facebook sayfasından sorunuz

6.Seans:

 

Fizik Tedavi Programım aşağıdaki gibidir:

 

1. Esneme ve germe olarak;
   • Yüz üstü uzanıp fizik-terapistim dizimi dayanabildiğim açıya kadar kapatıp 30 saniye bekleyip daha sonra açması 5 set
   • Sırt üstü uzanıp Bir çarşafı katlayıp ip haline getirerek hasta taraf ayağınızın altından geçirdim. Sağlam bacağımı yataktan kaldırmadan ve dizlerimi bükmeden çarşafı çekerek hasta bacağımın arka kısmını gerdirdim fotoğraftaki gibi (3.Gün)
   • Sırt üstü uzanıp dizimin altını yatağa bastırmaya çalıştım 5×5
2. Lunge 4 kiloluk 2 dumbell 5x15(her bacak)
3. Denge tahtasında (yarım küre) çift ayak daha sonra tek ayak dengede durdum atılan topu dengemi bozmadan yakalamaya çalıştım
4. Denge tahtasında (yarım küre) çift ayak squat yaptım daha sonra tek ayak squat yaptım
5. 8 tane dubayı düz bir şekilde koyup aralarından zikzak çizerek hızlı tempoda köşelere elimi değerek koştum
6. Ayağıma 4-5 kiloluk kum torbasıyla ağrılık koyarak yüz üstü uzanıp kaldırdım aynı şekilde sırt üstü uzanıp dizimi bükmeden ayağımı kaldırdım 20×5 , 15×4
7. 20 dakika salon bisikleti sürmek her 5 dakikada 1 seviye artırarak
8. Üst bacak kasıma elektrik tedavisi uyguladık 20 dakika

Sorularınız olduğu taktirde lütfen iletişim  kısmından veya facebook sayfasından sorunuz

7.Seans:

Esneme ve germe egzersizlerini en sonda yaptık

Fizik Tedavi Programım aşağıdaki gibidir:

 

1. Patella moving
2. Denge tahtasında (yarım küre) çift ayak daha sonra tek ayak dengede durdum atılan topu dengemi bozmadan yakalamaya çalıştım
3. Denge tahtasında (yarım küre) çift ayak squat yaptım daha sonra tek ayak squat yaptım
4. 8 tane dubayı düz bir şekilde koyup aralarından zikzak çizerek hızlı tempoda köşelere elimi değerek koştum
5. Ayağıma 4-5 kiloluk kum torbasıyla ağrılık koyarak yüz üstü uzanıp kaldırdım aynı şekilde sırt üstü uzanıp dizimi bükmeden ayağımı kaldırdım 20×5 , 15×4
6. 20 dakika salon bisikleti sürmek her 5 dakikada 1 seviye artırarak
7. Esneme ve germe olarak;
   • Yüz üstü uzanıp fizik-terapistim dizimi dayanabildiğim açıya kadar kapatıp 30 saniye bekleyip daha sonra açması 5 set
   • Sırt üstü uzanıp Bir çarşafı katlayıp ip haline getirerek hasta taraf ayağınızın altından geçirdim. Sağlam bacağımı yataktan kaldırmadan ve dizlerimi bükmeden çarşafı çekerek hasta bacağımın arka kısmını gerdirdim fotoğraftaki gibi (3.Gün)
   • Sırt üstü uzanıp dizimin altını yatağa bastırmaya çalıştım 5×5
8. Lunge 4 kiloluk 2 dumbell 5x15(her bacak)
9. Üst bacak kasıma elektrik tedavisi uyguladık 20 dakika

Sorularınız olduğu taktirde lütfen iletişim  kısmından veya facebook sayfasından sorunuz

8.Seans:

Esneme ve germe egzersizlerini en sonda yaptık ve bugünün sonunda doktor randevum vardı 8 seans sonunda

Fizik Tedavi Programım aşağıdaki gibidir:

 

1. Patella moving
2. Denge tahtasında (yarım küre) çift ayak daha sonra tek ayak dengede durdum atılan topu dengemi bozmadan yakalamaya çalıştım
3. Denge tahtasında (yarım küre) çift ayak squat yaptım daha sonra tek ayak squat yaptım
4. Denge topunun üstünde dengede kalmaya çalıştım ve üstündeyken top tutmaya çalıştım
5. Denge tahtasının üstünde gözüm kapalı dengede kalmaya çalıştım ayrıca fizyoterapistim dengemi iterek bozmaya çalıştı bende düşmeden dengemi sağlamaya çalıştım
6. 8 tane dubayı düz bir şekilde koyup aralarından zikzak çizerek hızlı tempoda köşelere elimi değerek koştum
7. Ayağıma 4-5 kiloluk kum torbasıyla ağrılık koyarak yüz üstü uzanıp kaldırdım aynı şekilde sırt üstü uzanıp dizimi bükmeden ayağımı kaldırdım 20×5 , 15×4
8. 20 dakika salon bisikleti sürmek her 5 dakikada 1 seviye artırarak
9. Esneme ve germe olarak;
   • Yüz üstü uzanıp fizik-terapistim dizimi dayanabildiğim açıya kadar kapatıp 30 saniye bekleyip daha sonra açması 5 set
   • Sırt üstü uzanıp Bir çarşafı katlayıp ip haline getirerek hasta taraf ayağınızın altından geçirdim. Sağlam bacağımı yataktan kaldırmadan ve dizlerimi bükmeden çarşafı çekerek hasta bacağımın arka kısmını gerdirdim fotoğraftaki gibi (3.Gün)
   • Sırt üstü uzanıp dizimin altını yatağa bastırmaya çalıştım 5×5
10. Lunge 4 kiloluk 2 dumbell 5x15(her bacak)
11. Üst bacak kasıma elektrik tedavisi uyguladık 20 dakika

Sorularınız olduğu taktirde lütfen iletişim  kısmından veya facebook sayfasından sorunuz

 

9-10.Seans:

Bu seansdan sonra artık şıçrama ve zıplama hareketlerine geçtik

Fizik Tedavi Programım aşağıdaki gibidir:

 

1. Patella moving
2. Bir kareyi 8 parçaya bölünmüş ve numaralandırılmış bir şeklin üstünde terapistimin dediği alana sıçradım önce çift sonra tek ayak
3. Düz bir çizginin önün ve arkasına seri bir biçimde zıpladım çizgiye basmamaya çalıştım aynı şekilde yan durarak sağ ve sola sıçradım
4. Hafif yüksek bir step tahtasının üstüne sıçradım sonra önüne sıçradım sonra tekrar geriye doğru üstüne sıçradım
5. Squat yaparken sıçrayarak squat yaptım
6. Denge tahtasında (yarım küre) çift ayak daha sonra tek ayak dengede durdum atılan topu dengemi bozmadan yakalamaya çalıştım
7. Denge tahtasında (yarım küre) çift ayak squat yaptım daha sonra tek ayak squat yaptım
8. Denge topunun üstünde dengede kalmaya çalıştım ve üstündeyken top tutmaya çalıştım
9. Denge tahtasının üstünde gözüm kapalı dengede kalmaya çalıştım ayrıca fizyoterapistim dengemi iterek bozmaya çalıştı bende düşmeden dengemi sağlamaya çalıştım
10. 8 tane dubayı düz bir şekilde koyup aralarından zikzak çizerek hızlı tempoda köşelere elimi değerek koştum
11. Ayağıma 4-5 kiloluk kum torbasıyla ağrılık koyarak yüz üstü uzanıp kaldırdım aynı şekilde sırt üstü uzanıp dizimi bükmeden ayağımı kaldırdım 20×5 , 15×4
12. Esneme ve germe olarak;
    • Yüz üstü uzanıp fizik-terapistim dizimi dayanabildiğim açıya kadar kapatıp 30 saniye bekleyip daha sonra açması 5 set
    • Sırt üstü uzanıp Bir çarşafı katlayıp ip haline getirerek hasta taraf ayağınızın altından geçirdim. Sağlam bacağımı yataktan kaldırmadan ve dizlerimi bükmeden çarşafı çekerek hasta bacağımın arka kısmını gerdirdim fotoğraftaki gibi (3.Gün)
    • Sırt üstü uzanıp dizimin altını yatağa bastırmaya çalıştım 5×5
13. Sıçrayarak Lunge  yaprım
14. Üst bacak kasıma elektrik tedavisi uyguladık 20 dakika

Sorularınız olduğu taktirde lütfen iletişim  kısmından veya facebook sayfasından sorunuz

 

11-12-13.Seans:

Bu seansdan sonra artık şıçrama ve zıplama hareketlerine geçtik

Fizik Tedavi Programım aşağıdaki gibidir:

 

1. Patella moving
2. Bir kareyi 8 parçaya bölünmüş ve numaralandırılmış bir şeklin üstünde terapistimin dediği alana sıçradım önce çift sonra tek ayak
3. Düz bir çizginin önüne ve arkasına seri bir biçimde zıpladım çizgiye basmamaya çalıştım aynı şekilde yan durarak sağ ve sola sıçradım
4. Hafif yüksek bir step tahtasının üstüne sıçradım sonra önüne sıçradım sonra tekrar geriye doğru üstüne sıçradım
5. Squat yaparken sıçrayarak squat yaptım
6. Tek ayak bir yükseltinin üstünde ön ve arka sağ sol sıçradım (sağ ve sol)
7. Denge tahtasının üstüne sıçrayıp dengede kalmaya çalıştım
8. Depar atarak koştum 5dk
9. Koşarken ani durmalara ve ani yön değiştirmelere çalıştık
10. Ayak bileklerime 2 şer kilo takarak olduğum yerde sıçradım iki ayak
11. Denge tahtasında (yarım küre) çift ayak daha sonra tek ayak dengede durdum atılan topu dengemi bozmadan yakalamaya çalıştım
12. Denge tahtasında (yarım küre) çift ayak squat yaptım daha sonra tek ayak squat yaptım
13. Denge topunun üstünde dengede kalmaya çalıştım ve üstündeyken top tutmaya çalıştım
14. Denge tahtasının üstünde gözüm kapalı dengede kalmaya çalıştım ayrıca fizyoterapistim dengemi iterek bozmaya çalıştı bende düşmeden dengemi sağlamaya çalıştım
15. 8 tane dubayı düz bir şekilde koyup aralarından zikzak çizerek hızlı tempoda köşelere elimi değerek koştum
16. Ayağıma 4-5 kiloluk kum torbasıyla ağrılık koyarak yüz üstü uzanıp kaldırdım aynı şekilde sırt üstü uzanıp dizimi bükmeden ayağımı kaldırdım 20×5 , 15×4
17. Esneme ve germe olarak;
    • Yüz üstü uzanıp fizik-terapistim dizimi dayanabildiğim açıya kadar kapatıp 30 saniye bekleyip daha sonra açması 5 set
    • Sırt üstü uzanıp Bir çarşafı katlayıp ip haline getirerek hasta taraf ayağınızın altından geçirdim. Sağlam bacağımı yataktan kaldırmadan ve dizlerimi bükmeden çarşafı çekerek hasta bacağımın arka kısmını gerdirdim fotoğraftaki gibi (3.Gün)
    • Sırt üstü uzanıp dizimin altını yatağa bastırmaya çalıştım 5×5
18. Sıçrayarak Lunge  yaprım
19. Üst bacak kasıma elektrik tedavisi uyguladık 20 dakika

Sorularınız olduğu taktirde lütfen iletişim  kısmından veya facebook sayfasından sorunuz